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Recommandations sur l'hydratation du sportif
L'organisme est composé d'environ 60% d'eau. Bien s'hydrater est essentiel pour garder un santé de fer ! Il est recommandé généralement d'en boire entre 1,5 et 2 litres par jour, en fonction de sa taille, de son poids, de son activité physique...
De manière générale, pensez à limiter les boissons contenant beaucoup de caféine et de théine qui ont un effet diurétique, donc déshydratant, tout comme l’alcool d’ailleurs! Par ailleurs, gardez en tête que les sodas n’hydratent pas - ils favorisent même le vieillissement (voir ci-après).
Comment s'hydrater lorsqu’on fait du sport?
En cas d’activité physique par forte chaleur, il faut commencer dès le matin à boire régulièrement de l’eau. A partir d’une demi-heure avant l’activité et jusqu’à la fin, une bonne boisson d’effort est à conseiller (BN NOW par exemple). Pour les plus chauves d'entre nous, n'oubliez pas de vous protéger la tête en cas de canicule ou d'effort en plein soleil !
L'eau est-elle suffisante?
Sachez en outre qu’en cas d’effort sportif, le minimum est d’accompagner ses apports en eau avec une pincée de sel et un peu de sucre si on entend acheminer l’eau dans tous les tissus de son corps et ainsi maintenir une bonne hydratation.
Petit rappel de l’importance de l’eau sur notre squelette…
Un cartilage bien hydraté reçoit son alimentation de l’approvisionnement sanguin de son attache à la base de l’os. En cas de manque d’eau, l’articulation puisera dans sa capsule. La capsule va se gonfler, se fragiliser puis créer de l’inflammation.
L’eau agit aussi sur les articulations comme lubrifiant ou comme un support capable de porter la force que produisent le poids et la tension des muscles sur les articulations. L’eau stockée dans le noyau des disques lombaire supporte 75% du poids de la partie supérieure du corps. En cas de déshydratation le 5ème disque lombaire est affecté dans 95% des cas.
Et quid des sodas...?
Les sodas n’hydratent pas, mais surtout ils favorisent le vieillissement, les buveurs de sodas réguliers ont des télomères plus courts. Les télomères sont des séquences d’ADN répétées qui raccourcissent un peu plus à chaque fois que les cellules se divisent ; plus on vieillit et plus ces séquences se font courtes. Une étude démontre que les consommateurs réguliers de sodas avaient des télomères plus courts au niveau de l’ADN de leurs globules blancs. Cette étude a été faite sur des adultes, mais que penser alors des enfants qui de plus en plus jeune consomment quotidiennement des sodas…
Dernier détail, n’attendez pas d’avoir soif avant de boire... Ce sera déjà trop tard !
Posté le
20/06/2021
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