Le sommeil - Éléments perturbateurs, comment s'en sortir?

Le sommeil devrait occuper près d'un tiers de notre vie. Souvent vu comme une perte de temps, il est d’une importance capitale pour notre santé et notre bien-être, au même titre que l’alimentation ou l’exercice physique.

Quelles sont ses fonctions exactes? Quels sont les cycles du sommeil? Quelles sont les répercussions d’un mauvais sommeil ou de nuits trop courtes? Comment l’améliorer? Comment l’alimentation et micro-nutrition peuvent aider?

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Le sommeil - Quels sont les éléments perturbateurs externes et comment s'en sortir?

Comme nous l’avons vu dans ce premier article de notre semaine thématique sur le sommeil, presque ⅓ de la population souffre de problèmes de sommeil, avec tous les effets secondaires qu’ils peuvent entraîner.

Notre ambassadeur Lionel Fleury, ostéopathe de talent basé à Morat, nous en dit plus sur les éléments susceptibles de perturber votre sommeil… et surtout comment y remédier!

"Bon nombre de facteurs peuvent compromettre notre sentiment de sécurité, ce qui déclenche chez nous une hyper sympathicotonie chronique, délétère pour tout notre organisme et tout particulièrement pour la qualité de notre sommeil.

Voici une liste non exhaustive des raisons les plus fréquentes que vous trouverez sous forme des petites questions.

Est-ce que mon habitation est sûre ? Suis-je en sécurité chez moi ? Est-ce que j’ai peur que quelqu’un s’introduise chez moi ? De me faire cambrioler ou agresser chez moi?

Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs de ses questions voici quelques éléments de réponse. Chercher à sécuriser votre maison ou appartement avec le système anti intrusion de votre choix, acheter un gros chien, débrouillez-vous pour sortir avec le sosie de Schwarzi !!!

Est-ce que vous ne vous sentez pas chez vous à la maison ? Est-ce que vous tardez à rentrer chez vous le soir ?

Si vous avez répondu oui, c’est que votre home n’est pas sweet ! Vous ne vous reconnaissez pas dans le lieu où vous habitez, peut-être parce que votre partenaire ou un autre membre de votre famille prend trop de place. Inversez la tendance, marquez votre territoire en évitant bien sûr de faire pipi dans tous les coins, c’est rarement apprécié par le conjoint… Un conflit dans le ménage peut aussi en être à l’origine. Dans ce cas, il vaudrait mieux, dans la mesure du possible, chercher à régler la situation et arriver à faire la paix.

Est-ce que vous avez un problème d’insonorisation, source de réveils intempestifs? Est-ce que vous entendez tous les bruits de la rue, voitures, chahuts de sortie de boîte, et autres ?, Est-ce que vous avez l’impression de vivre en colocation avec vos chers voisins ?

Si oui, déménagez au plus vite !!!

Est-ce que vous avez des écrans dans votre chambre à coucher, télé ou autre ? Votre WIFI est allumé toute la nuit ? Allez-vous vous coucher juste près avoir regardé la télé, l’ordi ou tout autre écran ? Est-ce qu’il vous est impossible d’aller dormir sans avoir consulter vos comptes de réseau sociaux ?  

Si oui, sachez que la lumière bleue émis par tout écran et un puissant excitant cérébral et diminue fortement la production de mélatonine, l’hormone du sommeil… Plus de lumière bleue au moins une heure avant le couchez et pas d’écrans là où vous dormez, même pas votre téléphone. Les ondes wifi et Bluetooth sont à fréquences ultra courtes, comme le micro-onde ! A vous de voir si vous voulez cuire votre cervelle toute la nuit !!! Si vous ne maitrisez pas ceux des voisins éteignez au moins le vôtre(le plus proche de vous donc le plus puissant de la liste), c’est mieux que rien.

Est-ce que vous regarder tous les soirs les infos au 19:30 ? Avez-vous tendance à regarder des films, des séries ou des émissions de télé à caractère violent avant d’aller vous coucher ?

Si oui évitez, même si le charme de Darius Rochebin vous fait grimper aux rideaux ! Pourquoi ? Simplement parce que, la majorité des informations distillées aux infos sont négatives et favorisent le sentiment d’insécurité ! Agressions en tout genre, meurtres, viols, et j’en passe. A la vision de ces images votre inconscient les prend pour agent comptant et se pose la question à quand se sera votre tour… Pas sûr que cela favorise le sommeil !!! Orientez vous plutôt sur un peu de lecture ou de la méditation avant de vous coucher, cela facilite l’endormissement.

Est-ce que vous avez tendance à ramener les problèmes et les soucis du travail à la maison ? Votre chef ou votre patron peut vous joindre à tout heure du jour ou de la nuit ? Vous n’avez pas d’endroit professionnel dédié chez vous alors que vous travailler parfois à la maison ?

Si oui, à la première question, prenez 5 minutes avant de partir du travail et faite le bilan de la journée, notez sur une feuille de papier les points positifs et sur une autre feuille les points négatifs, les problèmes non résolus, ce que vous n’avez pas eu le temps de terminer ou de faire dans votre journée. Le papier positif reste en évidence sur le bureau, alors que l’autre peu être remisé dans un tiroir du bureau. De cette manière les problèmes du boulot restent confinés au travail et vous ne les emporter plus avec vous ! Le lendemain commencer par relire les points positifs de la veille afin de commencer une bonne journée, la feuille remisée dans le tiroir pourra être ressortie lorsque vous vous sentirez d’attaque pour le faire. Pour la seconde, coupez votre téléphone avant d’arriver à la maison. Pour la troisième, c’est simple aménager vous un bureau dédié à votre activité professionnelle.

Est-ce qu’à la maison, vous n’avez jamais une minute pour vous ? Est-ce que vous êtes en permanence rattrapé par vos pensées ? Êtes-vous idéalistes, voir un peu perfectionniste sur les bords ? Est-ce que tout doit être fait sans attendre, et mieux vaut le faire soi-même parce que c’est plus vite fait et mieux fait?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, cherchez à vous détendre, à vous recentrer sur l’essentiel, c’est-à-dire sur vous-même, privilégiez des activités plus Zen, comme la cohérence cardiaque, la méditation, le Yoga, ou encore plus dur, carrément ne rien faire pendant un moment et délibérément "perdre votre temps", ne serait-ce qu’un instant !!!

Est- ce que vous vous faites du souci pour un proche souffrant ou vos propres enfants en difficulté et cela vous hante toute la nuit?

Dans le cas où vous avez répondu par l’affirmative à cette question, il n’y a pas de solution toute faite… Chaque situation est différente et chacun réagi à sa manière. Mais ce qui est sûr, c’est que chercher à portez la souffrance d’autrui sur vos épaules, tout particulièrement d’un être aimé, ne va pas l’aider à aller mieux ou résoudre ses problèmes,  bien au contraire on se retrouve avec un malade de plus sur les bras… Par expérience, je pense que la voie de l'empathie et de la compassion peuvent être salvatrices. Malgré le sentiment d’impuissance terrible que nous éprouvons et nous obnubile, tout ce que nous pouvons faire, dans ce genre de situation, c’est d’être présent, aimant et disponible en cas de besoin. Je suis aussi convaincu que de pouvoir en parler, se confier à quelqu’un, de pouvoir exprimer ses frustrations et ne plus ruminer ses soucis est également une source de libération.

Le sentiments d’insécurité, les soucis, les tracas, le stress, l’hyperactivité, le surmenage, les pollutions (sonores, visuelles, électromagnétiques), la pression de la performance sont la source d’une hyper sympathicotonie chronique délétère pour tout notre organisme et tout particulièrement pour la qualité de notre sommeil.

En effet, dans ce cas, l’équilibre fragile de notre système neuro-végétatif est rompu, notre para sympathique est en berne et on a bobo parce qu’on ne fait plus dodo !!!

En conclusion, je ne peux que vous encourager à prendre soin de votre para sympathique, car "il le vaut bien" et surtout il vous le rendra au centuple !!! En sachant maintenant que la clé est votre propre sentiment de sécurité, nourrissez-le en prenant un soin particulier à vous occuper de votre bien-être intérieur et extérieur. Je suis convaincu qu’avec la mise en place de quelques astuces Cocooning et quelques compléments alimentaires BN Nutritions ciblés vous allez à nouveau redormir comme un loir !"

Encore un grand merci à Lionel Fleury pour cet article!