Magnésium: rôles, carences & conseils nutritionnels

Le magnésium est tout simplement indispensable à notre bon fonctionnement cérébral, mais aussi intestinal. C'est un minéral essentiel à plus de 300 fonctions de l'organisme ! Votre humeur est variable, votre sommeil n’est pas réparateur, votre concentration et votre mémoire sont aux oubliés absents, votre digestion fonctionne au ralenti ?

Si vous avez en plus l’un des symptômes suivants :

• une paupière qui bouge toute seule régulièrement
• des spasmes ou des tremblements musculaires
• des crampes aux mollets ou aux pieds la nuit
• une tendance à l’anxiété
• des palpitations cardiaques

alors vous êtres très certainement carencés en magnésium.

Celui-ci agit positivement sur le système nerveux cérébral, sur le système nerveux intestinal, sur le système cardio-vasculaire, sur le système immunitaire mais aussi sur l’ensemble de notre musculature.

Dose recommandée et aliments riches en magnésium

On recommande en moyenne 6 mg de magnésium par poids de corps par jour, soit 350 à 400 mg chez la femme et 450 à 500 mg chez l'homme.

Celui-ci se trouve dans:

• Cacao en poudre
• Bigorneaux, escargots
• Germe de blé, flocons d'avoine, maïs, sarrasin, farine de soja, haricots secs, riz brun
• Chocolat
• Amandes & autre oléagineux (noisette, noix, cacahuètes)
• Bettes
• Banane

Ces aliments sont donc à intégrer dans votre alimentation quotidienne. Mais une fois encore, les associations sont essentielles pour une bonne assimilation.

Association magnésium & vitamines B6 et C

La vitamine B6 est indispensable à la bonne absorption du magnésium, elle agit sur le système nerveux et participe aussi à la fabrication de la sérotonine.

Le nouveau magnésium de BN contient en plus de la vitamine B6, de la vitamine C, qu’on peut considérer comme un super antioxydant ; pour simplifier on peut dire que la vitamine C est indispensable aux réparations que notre organisme doit accomplir quotidiennement.